【咖啡減肥去水腫】Long Black 黑咖啡真的可以去水腫減肥?不少人減肥時也會喝黑咖啡,就連不少女星也愛飲咖啡!但到底黑咖啡為何可以減肥?如何飲咖啡才可成功瘦身?想要利用咖啡去水腫又要在何時配合甚麼食物才能夠提升減肥效果?就讓我們綜合8個關於飲用咖啡減肥方法及好處,好讓各位懂得箇中奧妙 !
1.如何飲咖啡才可以減肥
到底在運動前飲咖啡有真助減肥嗎要在?如果加糖加牛奶會影響減肥功效嗎?其實運動前20~30分鐘前,飲用咖啡才算合適,這是因為咖啡因在人體要產生作用大概時20分鐘。所以運動前20分鐘喝效果會相較起來比較高。
2.黑咖啡減肥黃金時段
根據研究,只要喝完咖啡的後1小時開始運動,就是最佳燒脂黃金時段。原理是當脂肪酸濃度會變高,運動過程有助將脂肪酸轉換成熱能,加速脂肪燃燒率,減少脂肪積緊有助瘦身。咖啡更有助會激神經系統,令人運動時比較有精神,更有助促進血液循環、增加肌與肌耐力,減低肌肉痠痛的出現。不過過要留意,由於咖啡利尿,促使身體的水分加速流失,所以一定要避免嚴重脫水,除了在運動時也要適時補充水分,在烈日當空的情況下運動更加要留意!
3.任何咖啡也可以減肥?
要知道只有沒有糖、沒有奶的咖啡熱量才算最低;美式黑咖啡,大概只有9卡路里左右,低卡再加上較高濃度咖啡因,有助加速新陳代謝又有助燒脂,是減肥的好選擇。其他咖啡如mocha,caramel latte 或是其他 三合一咖啡,喝多反而會肥,因為這些咖啡當中加入了朱古力、焦糖,糖漿等等。
4.熱咖啡VS凍咖啡
熱咖啡還是凍咖啡?研究證實,熱咖啡有助促進血液循環,較快燃燒體內的脂肪,更能達到黑咖啡減肥法的效益,減肥效果更好!
5.飲咖啡一年減49公斤
曾經有日本藝人真理子靠飲咖啡,成功減肥瘦身,一年就瘦下了49公斤! 減肥事件是由日本搞笑藝人真理子,在減肥企劃節目中的分享。來自日本的運動訓練師西村典子,及日本兵庫醫學大學服部益治醫生,為這個咖啡減肥個案,作出了以下分析
6.咖啡好處-抗氧化功效
咖啡作為一種日常飲品,植根在日常生活中。咖啡除了被評為擁有抗氧化功效、防失智等功效外。
7.咖啡好處- 可以保護肝臟
綠原酸:又名咖啡單寧酸,具有抗氧化以及減緩葡萄糖吸收的功效,不只可以保護肝臟,又可以減少體內脂肪;
8.咖啡好處-咖啡因有助利尿
服部醫生表示,咖啡因具有增加腎臟血流量及利尿功效,既能加速新體代謝,排除廢物,對血壓調降也有幫助。
9.喝咖啡好處-利尿去水腫
咖啡可以排毒,因為它有利尿功效,有助排除體內多餘的水分,在女生月經期間的水腫問題,也可試喝咖啡能改善。
10.喝咖啡好處-提高新陳代謝率
想減肥成功,提高新陳代謝率很重要,運動以外也可以試在運動前,或運動休息的時候喝咖啡來幫助繼續燃燒卡路里!咖啡因有助提升腎上腺素,提高運動效能變好,刺激身體燃燒脂多餘的脂肪。
11.喝咖啡好處-降低肌肉痠痛
咖啡會讓心跳率加快,肌肉的收縮,有助降低肌肉痠痛感
12.喝咖啡好處-加強記憶力
根據研究發現,咖啡因有助刺激大腦,釋放多巴胺,活化腦袋,提升人體反應力,甚至有幫助增強記憶力的效果。因此有不少人喜愛早上以黑啡咖提神!
13.喝咖啡好處-改善血液循環
我們需要氧氣,其實肌肉也一樣需要!要提升運動效率,身體就必須提供氧氣給肌肉,在運動喝咖啡有助提升血液循環,促進肌耐力,對於短時間的運動有不錯的提升能力。
適量才是最好
咖啡終歸也是極具爭議性的飲品,內含的咖啡因可能導致上癮,過量更可能會造成心悸、失眠等問題。但日本知名營養師安中千繪用各種數據證實,其實一日三杯咖啡,即使生活習慣沒有太大改變,一年也能減下1.5公斤!運動前喝咖啡,燃脂效率更高,3個月能瘦1.5公斤。磅數的變化或者因人而異,但健康卻是恒久不變的定律。
Information from:
https://www.elle.com.hk/beauty_and_health/coffee-diet
05 Jan 2023